【週刊ライフハック】「最新研究が示す超ミニマル筋トレ＜エクササイズ・スナック＞」「＜運動で頭が良くなる＞問題の最新知見」など – 2025年10月4日号【ライフハックBNブログ】

「仕事や生活に役立つライフハック情報」を人力で集めて厳選し、ジャンルごとに紹介しています。

健康・幸福

食事

• 「青い藻がダイエットに効く？」──スピルリナのメタ分析をチェックしてわかること

運動

• 思考が冴えてる人は「5分」動く。科学が解き明かした脳の『再起動スイッチ』
• 「運動で頭が良くなる」問題の最新知見──科学が示した10代までの最強ブースト法
• 1日5分で体は変わる！──最新研究が示す超ミニマル筋トレ「エクササイズ・スナック」の力

ストレス・メンタル

• 幸福度を高める「気にしすぎない」自分のつくり方。生きるのが楽になる4つのマインドセット
• 「いい人」でいすぎると、自分を見失う？──“フォーニング”という生き残り戦略について語った本を読んだ話
• 理想の自分に浸りすぎると現実が壊れる──心をむしばむ妄想依存に気をつけようぜ！って研究の話

人間関係・コミュニケーション

• 2分間で不安は消える。言いにくいことを上手に伝える技術
• 知らない人とも一気に仲良くなる2分間──“共有瞑想”の科学

ビジネス・働き方

アイデア

• 1週間を「3分割」して考えると、月曜日の朝のつらさから解放される

学習

• ChatGPTを最強の「勉強仲間」にする5つの活用術
• 記憶力が爆上がりする脳ハック。効率的に覚えるための「2つの戦略」とは？

目標

• 「専門スキルは5年で価値を失う」ゴールドマン・サックスを辞めて気づいた本当の価値
• 仕事の余白を増やす5つの鉄則――「やめる」「守る」「まとめる」「断る」「前倒す」

集中力

• 真剣勝負は正午にやるべき科学的根拠

人間関係・コミュニケーション

• 上司からの「ダメ出し」には3つのレベルがある。どうやってメンタルを持ち直すのか？
• 部下の不安を希望に変える、不確実な時代のリーダーに送る「4つの対話テクニック」
• 「ネイティブは使わない」は本当か？相手の信頼を得るビジネス英語活用術
• 部下を育て、自分の時間をつくる「仕事の任せ方」3つの下準備
• これって、パワハラなの？部下を傷つけない「言いかえ」4例
• いいことしかない。「相手が成長する」フィードバックの正しい作法