集中力を高める方法とは？最適な作業環境の作り方
最終更新日：2025/07/22
集中力が続かず、仕事や勉強に思うように取り組めない…そんな悩みを抱えている方は、意外といらっしゃるのではないでしょうか？集中力は「才能」ではなく、適切な「環境づくり」で誰でも高めることができます。
この記事では、集中力を高めるために実際に効果のある環境の整え方について、具体的なアイテムやサービスも交えながら紹介していきます。
集中力は「環境」に左右される
集中力が続くかどうかは、あなたの「意志の強さ」よりも「環境」によって決まる部分が大きいです。
例えば、周囲がうるさい・部屋が散らかっている・スマホの通知が鳴りっぱなし…といった環境では、どれだけやる気があっても集中し続けるのは困難です。
集中できる人の多くは、「集中力が高い人」ではなく、「集中しやすい環境を自分で作っている人」です。
整理整頓されたデスクで集中力を上げる
まず見直すべきは、自分が作業を行っているデスクまわりです。散らかった机には、視覚的ノイズが多く存在し、それが無意識のうちに脳の注意を奪っていきます。
以下のような工夫をするだけでも、集中力に大きな差が出てきます。
- 机の上には必要最低限のものだけを置く
- 文具や書類は収納ボックスで分類
- 1日1回の片付けルーティンを設ける
音環境を整えて集中空間を作る
音は集中力に大きな影響を与える要素です。完全な無音が苦手な人も多いですが、反対に人の話し声やテレビの音などは集中を阻害します。
おすすめの音環境の作り方は以下の通りです。
- 自然音やカフェ音を流す（YouTubeやSpotifyで入手可能）
- ノイズキャンセリングヘッドホンの活用
- 集中音楽アプリを使う（Focus@Will、Brain.fmなど）
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照明を見直して脳を活性化する
照明の色温度（光の色味）や明るさは、脳の覚醒度に直結します。オレンジがかった電球色はリラックスに向き、白く明るい昼光色は集中に適しています。
おすすめの照明条件は次の通りです。
- 色温度は5000K以上の昼白色〜昼光色
- デスクライトは手元に影ができない位置に設置
- 画面との明暗差が大きくなりすぎないようにする
温度と湿度を快適に保つ
集中しやすい室内環境の条件として、室温・湿度のバランスも重要です。特に夏や冬は空調管理が集中のカギになります。
- 室温は25〜26℃が目安
- 湿度は50〜60％が理想的
- サーキュレーターで空気を循環させるのも効果的
作業スペースを複数持つと集中力が続く
同じ場所で作業していると、飽きがきたり集中が持続しにくくなります。そんな時は、作業場所を変えて気分転換しながら集中を保つのがおすすめです。
- 自宅、カフェ、図書館、コワーキングスペースを使い分ける
- 立って作業できるスペースを作る（スタンディングデスク）
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スマホ通知を遮断して集中の邪魔を減らす
スマートフォンは最大の集中力の敵です。気づかぬうちに画面を見てしまう人は、以下の対策を取りましょう。
- 通知は原則オフにする
- タイムロッキングアプリを使う（例：StayFocused、One Sec）
- スマホは物理的に別の部屋に置く
タスク管理と時間管理の習慣化
集中できない原因は「何をすべきかが曖昧」なことにある場合も。明確なタスクと時間配分を決めるだけで、集中力は劇的に改善します。
- タスクリストは毎朝整理
- ポモドーロ・テクニックで25分集中＋5分休憩
- タイムトラッキングツールを導入する（Toggl、RescueTimeなど）
香りやグリーンで五感に働きかける
アロマや植物といった自然の要素は、ストレスを軽減し、集中力を持続させる効果があります。
- 集中に向いている香り：ローズマリー、ペパーミント、ユーカリ
- リラックスに向いている香り：ラベンダー、ベルガモット
- デスクに小さな観葉植物を置く
まとめ：環境が整えば集中力は自然に高まる
集中力を高めたいなら、まず「意志」に頼るのをやめましょう。あなたの脳が自然に集中できるように、以下のような環境要素を見直すことが大切です。
- 整理された作業空間
- 音と光のコントロール
- 室温・湿度の適切な調整
- デジタル通知の制御
- 作業場所のバリエーション
一つずつでも取り入れていくことで、作業効率が大きく変わるはずです。まずは身近なところから、集中力が高まる「仕組み」を整えてみてください。