ライフハックのヒント

健康診断で再検査にならないための予防習慣とセルフケア

最終更新日：2025/09/04

目次

    毎年受ける健康診断は、体の状態を客観的にチェックする大切な機会です。しかし「要再検査」「生活習慣の改善が必要」といった結果に不安を感じる人も少なくありません。健診で指摘されることの多い項目は、生活習慣と深く結びついています。

    本記事では「健康診断でひっかからないための習慣」をテーマに、日常生活で実践できるポイントを解説します。ネット上の意見も交えながら、今日から取り入れられる習慣を紹介していきます。

    健康診断でよくひっかかる項目

    まず、健康診断で再検査や要注意とされやすい項目を整理しておきましょう。

    • 血圧（高血圧）

    • 血糖値（糖尿病リスク）

    • 脂質（中性脂肪・コレステロール）

    • 肝機能（AST、ALT、γ-GTP）

    • 尿酸値（痛風リスク）

    • 肥満（BMI、腹囲）

    これらは、日頃の食生活や運動習慣、睡眠、飲酒・喫煙などと密接に関わっています。つまり、生活習慣を整えることで数値を改善し、健診でひっかかりにくくすることが可能です。

    ネット上の意見

    実際に健康診断で再検査になった経験を持つ人の意見を見てみると、以下のような声が多く挙がっています。

    • 「前日は深酒を避けただけで数値が改善した」

    • 「毎日のウォーキングを続けていたら血糖値が下がった」

    • 「食事の脂質を減らすだけで肝機能の数値が改善」

    • 「夜更かしをやめただけで体調が良くなった」

    このように、少しの工夫で健診結果が良くなるケースも多く報告されています。

    食生活を整える習慣

    健康診断の数値に大きく影響するのが食生活です。栄養バランスを意識しつつ、以下のポイントを習慣にしていきましょう。

    塩分を控える

    高血圧のリスクを下げるために、塩分を取りすぎない工夫が必要です。

    • インスタント食品や外食を控える

    • 調味料は「かける」より「つける」

    • 出汁や香辛料を活用して味付けを工夫する

    脂質の質を意識する

    中性脂肪やコレステロールを下げるには、脂質の取り方を改善することが大切です。

    • 揚げ物よりも蒸し料理や焼き料理を選ぶ

    • 魚やオリーブオイルに含まれる不飽和脂肪酸を意識的に摂取する

    • 間食のお菓子や菓子パンを減らす

    糖質を取りすぎない

    血糖値の急上昇は糖尿病リスクにつながります。

    • 白米よりも玄米や雑穀米を取り入れる

    • 甘いジュースや清涼飲料水は控える

    • 夜遅い時間に炭水化物を多く食べない

    野菜・食物繊維を増やす

    腸内環境を整えることは、血糖や脂質にも良い影響を与えます。

    • 1日350gの野菜を目標にする

    • 食事の最初に野菜を食べる「ベジファースト」

    • 海藻やきのこ類も積極的に取り入れる

    ▶︎ 健康な食生活のすすめ（厚生労働省e-ヘルスネット）

    運動を取り入れる習慣

    運動不足は肥満、血圧、血糖、脂質などあらゆる数値に悪影響を与えます。激しい運動でなくても、日常に少しずつ取り入れることが大切です。

    有酸素運動

    ウォーキングやジョギングは心肺機能を高め、血糖値や脂質を改善します。

    • 1日30分、週5日を目標に歩く

    • 通勤の一部を徒歩にする

    • エスカレーターではなく階段を使う

    筋力トレーニング

    筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、血糖コントロールにもつながります。

    • スクワットや腕立て伏せなど自重トレーニング

    • 無理のない範囲で週2〜3回を継続

    日常生活の工夫

    • デスクワークの合間にストレッチ

    • 自転車で買い物に行く

    • 家事を「ながら運動」にする

    睡眠とストレス管理

    健康診断の数値に意外と影響を与えるのが睡眠とストレスです。

    睡眠の改善

    睡眠不足はホルモンバランスを乱し、肥満や高血圧につながります。

    • 毎日同じ時間に寝起きする

    • 寝る前のスマホやカフェインを控える

    • 7時間前後の睡眠を確保する

    ストレスの軽減

    ストレスは暴飲暴食や不眠の原因となり、数値を悪化させます。

    • 趣味や運動でリフレッシュする

    • 深呼吸や瞑想を取り入れる

    • 睡眠と休養を優先する

    飲酒・喫煙習慣の見直し

    健診で肝機能や呼吸器系に影響を与えるのが飲酒と喫煙です。

    飲酒

    アルコールは肝臓に大きな負担をかけます。

    • 週に2日の休肝日をつくる

    • ビールよりも糖質オフや蒸留酒を選ぶ

    • 晩酌の量を少しずつ減らす

    喫煙

    タバコは血管を傷つけ、あらゆる病気のリスクを高めます。

    • 健康診断で「禁煙を勧められた」という声は多い

    • 禁煙外来を利用すると成功率が上がる

    ▶︎ 禁煙に関する情報（日本禁煙学会）

    健康診断前にできる工夫

    生活習慣を整えることが基本ですが、健診前の工夫も結果に影響します。

    • 前日の深酒を避ける

    • 前夜は軽めの夕食にする

    • 検査当日は朝食を取らない（指示に従う）

    • 睡眠をしっかりとって臨む

    ネット上の意見として「前日の飲酒を控えただけで肝機能の数値が下がった」という声は少なくありません。

    まとめ

    健康診断でひっかからないためには、日々の生活習慣を整えることが何よりも大切です。

    • 食生活の改善

    • 運動習慣の確立

    • 睡眠とストレスの管理

    • 飲酒・喫煙の見直し

    こうした小さな積み重ねが、血圧や血糖、脂質、肝機能などの数値を安定させます。ネット上の意見からも「少しの工夫で改善できた」という体験が多く寄せられています。

    健康診断は「不調を早期に知るためのチャンス」です。数値を良くすることだけでなく、将来の健康を守るために習慣を見直してみましょう。